朝夕４０分の散歩で体重を減らす効果出てる！？より引き締まったボディになるために！

毎日、中型ワンコと朝夕の散歩をしています。時々おっくうに思う時もありますが、でもワンコと一緒の散歩は、とても楽しいです。

そして最近、ジーンズのウエスト部分がゆるくなった？気がします。気がするだけですが、でもなんとなくウエスト部分は痩せたような感じです。

でもなかなか、お腹のポッコリは解消しません。もっとしっかりとぜい肉を取りたい！と思うんですけどね。ワンコとの散歩は、確実に体重を落としてくれているとは思うのですが、私の体重が落とせない原因があるんですよね・・。

散歩をしても体重が減らない理由

お散歩をして、いくらかは体重が落ちたと感じる(体重計で測っていない…)のですが、すっきりと落ちません。

すごく太っているわけではないのですが、出ていなくていいところも、しっかり出ています。

朝夕40分の散歩をしていたら、普通は体重も減って、ウエスト周りも、もっとスリムになっていいはずなんですけどね。私には、体重を落とせない理由があるんですよね。

間食が多く常になにかを食べている

一度に食べる量は多くないのですが、ちょこちょこ食べています。口がさびしい、というヤツですね。甘いものが大好き、おやつ大好きです。

仕事がある日は、日中は食べずに過ごすことができるのですが、夜に爆発してしまいます。仕事がない日は、しょっちゅう何かちょこちょこと口に運んでます。

おやつは、ポテトチップスやクッキーなど、脂質の高いものは食べないようにして、そのかわり、粒あんまんじゅう、卵ボーロ、ジャンボコーンのスナックなど、比較的脂質の少ないものは、一袋ペロッと食べちゃいます( ^)o(^ )

脂質は少ないかもしれないですけど、カロリーは、しっかりと摂ってますな。

空腹の時間がほとんど・・・ない

こんな間食魔なので、空腹な時間が、ほとんどありません。

健康にも、ほんとによくないですよね・・。胃腸も休まる暇がないです。。

散歩の効果を無駄にしないために！

朝夕約40分ずつの散歩で、ウエスト周りのぜい肉は減ってくれた気がします。この効果を、無駄にはしたくないですね！

仕事の合間にストレッチ

日中は、家で机に向かって仕事をしているので、同じ姿勢で過ごしていることが多くなりがちです。

私の場合、気が付くと

・前かがみで猫背（姿勢が悪くなっている）

・肩も凝ってくる

・腹筋や背筋がたるむ

・結果、ウエストやお腹周りのぜい肉がたまる

という悪循環です。

1時間ほどデスクワークをしていると、身体も疲れてきて、姿勢も悪くなってきているのが分かります。

オンラインで受けることができる、こんな、マンツーマンのヨガ教室もいいですよね。
マンツーマンだから、いろいろアドバイスもしてもらえるし。
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オンラインヨガも魅力的なので、受けたい気持ちは満々！

でも、家で自分でもストレッチはできるかなーと思うので、気軽にストレッチしようと思います！

ストレッチで

・寝転んで背筋を伸ばしたり、

・四つん這いになり足を後ろに引き上げたり、

・開脚して前に身体を倒したり、前後左右に曲げたり伸ばしたり、

・両手を後ろに組んで、肩甲骨を引き寄せたり

と、いろいろできます。

ストレッチをすると、姿勢もよくなるし、筋肉ほぐしにもなるし、ぜい肉をやっつけるのに効果ありですよね！

そのうち、オンラインヨガも受けてみたいです。

おやつの摂り方を工夫する！

私が、ちょこちょこ間食してしまうのは、口がさみしいから。それなので「おやつをやめる！」というのが、いちばん難しいです。いや、おやつはやめる必要はないと思ってます！止めなくっても、絶対にやせることはできる！

ローカロリーのおやつにする！

ローカロリー、低脂肪のおやつなら大丈夫かも！ですね。

それは、寒天やゼラチンを使ったおやつ！

甘さを控えたコーヒーゼリーや、トマトゼリー、野菜ジュースゼリーなどを作り置きしておくのもいいかもですよね。

甘くて美味しいゼリーは、いっぱい食べちゃうので、コーヒーゼリーや、野菜、トマトゼリーなどは、口寂しい時のおやつにいいんじゃないかなーと思っています。

いずれにしても、食べ過ぎはダメですね・・。

おやつは精神安定剤♪だから食べてもいい！

おやつは、そばに置かないのがいちばんですが、これはとても難しい。全く甘いおやつを食べないでいると、ソワソワしてきちゃうんですよね。

それで、何かないかなーと、冷蔵庫や戸棚を開けたり。ないのは分かっているのに( ;∀;)仕事にも差し支えちゃいます。

だから、おやつはあったほうがいいです。ないと、落ち着かないので、ないとダメ。

1日分のおやつの量を決めようと思います

私がとっても好きなおやつに、ジャンボコーン（８０ｇ入り）があります。

カロリーは３２１Ｋｃａｌですが、脂質が一袋3.4ｇ！

でも大好きなので、午前午後に1袋ずつ食べてしまうんですよね。だから、これを

1日一袋！と決めて、味わって食べることにしようと思います。

規則正しい食生活＆ご飯は食べ過ぎない

規則正しい食生活は、もう必須ですね！

ご飯だけしか食べていないと、なんとなく身体が重たい気がします。

ご飯ばかり食べ過ぎないために、

・簡単でも、野菜具沢山の野菜炒めなどと一緒に食べる。

・忙しい朝でも、落ち着いてよく噛んで食べる。

・美味しいからと、おかわりはしない‥‥(‘ω’)

一緒のご飯は、時間とともに、お腹もすっきりしてくれる感じがしています。

食べ過ぎに注意して、食事のバランスにも気を付けようと思います。

ワンコと散歩をしている理由

朝夕毎日40分の散歩ができているのは、ワンコのおかげです。

理由１・散歩はワンコのため！やらなくてはいけないから

わが家のワンコは、散歩が大好きです。そして、1日中家の中で過ごしているワンコに、せめて1日2回くらいは、外の風を感じさせてあげたいという親心(飼い主の気持ち)。外の匂いを嗅ぐのも、ワンコは大好き。

毎朝夕、ワンコに散歩を急かされる、じっと見つめられると、散歩に行かないわけにはいきません(*^-^*)

散歩がおっくうになることも多々あります。でもワンコがいるおかげで、ちゃんと日課になって続けられています。

ワンコさんにありがとう！です。

理由２・わんことの散歩が楽しみだから

ワンコとのお散歩は、私も楽しみのひとつになってきています。ご近所のお花や菜園を眺めては、ガーデニングや菜園の情報をもらったりしています。大きい川の土手を渡りながら、遠くの景色を眺めるのも、とても気持ちがいいです。プチ贅沢な感じさえします。

ワンコさん仲や近所のお散歩仲間さんとのご挨拶も、いいものですよね。

まとめ

毎日朝夕40分程度、ワンコと散歩をするようになって、なんとなくウエスト周りがスッキリしてくれた感じがあります。でもまだまだ身体はもっちゃり。

私としては、身体を引き締めたいと思っています。

朝夕の散歩の効果を無駄にしないためにも、日常生活の送り方を意識して、絶対に引き締まったボディを目指そうと思います！

おやつ、毎日の食事、ちょっと気を付けるだけで、効果は出てきてくれそうな気がします♪