食事に気を付けるだけで３週間で３ｋｇダイエット体験！あと５ｋｇ減量する！

50代になってしまう！主婦。

怖くて測れなかった体重を、久しぶりに体重を測ってみたらば・・・まさかの４ｋｇ増量！

8月に、3週間でなんとか３ｋｇ減量。体重を落としました♪

でも、私の目標とする体重までは、少なくてもあと３ｋｇ、理想的には、あと5㎏体重を落としたいところです。

でも、8月にやってきたことを続けることができれば、5㎏減量も夢ではないなと思います。

8月にダイエットでやってきたことをまとめてみました。

8月ダイエットやったこと

ダイエット中の食事は軽めに

ダイエット中も朝食は抜かない。

朝食を全くとらないと、仕事に差し支えてしまうので、軽く取りました。

朝食メニューは、自分で作った野菜ジュースを2杯

ダイエット中の昼食は軽めに

仕事のある日は、軽めにご飯とおかず(フライものは食べない)

休日は、主食少量と軽めの副食。

おやつ

休日のおやつは、とても大事♫

食べないと、お腹もすくし、ストレスもたまる。

野菜サラダや自分で作ったゼリー(カロリー糖質０)にミルクをかけて食べる。

野菜サラダは、高カロリーのマヨネーズや市販のカロリーの高いドレッシングは使わない。

 

夕食

ごはんは食べない。

野菜ジュースや肉野菜炒めなどを、なるべく早い時間に食べる。

しかし、少量のみにする。

 

ドレッシングやマヨネーズで気を付けていること

市販のドレッシングは、使いません。ノンカロリーならいいかなと思いますが、添加物も気になるので、基本は手作り。

ドレッシング：麺つゆ＋酢＋ごま油少々　⇒とってもおいしい。

マヨネーズ：キューピーライトを使っています。脂質もとても低く、カロリーも控えめで、とても気に入っています。

 

おやつ手作り

休日は、おやつがないと、気持ちも持ちませんよね。

あとは、おやつがないとお腹がすくので、

お腹すいた～お腹すいた～

ばかり言ってしまうことに。家族からもあきれ返られてしまいました笑。

 

甘いおやつも食べたい　おやつはゼラチンや寒天で作ったもの

ゼラチンで水やコーヒーを固める。

固まったゼラチンに、ミルクやはちみつをかけていただく。

ただ水をゼラチンで固めただけでも、はちみつをかけると、

美味しいおやつになります(*^^*)

甘いものは心満たされます♪

 

1週間に1回は好きなまんじゅうを1個食べられることに決めた

1週間に目標の体重をクリアした時は、ご褒美に、大好きな粒あんまんじゅうをいただきました。ご褒美ご褒美。

順調に体重が減っている時は、1個のまんじゅうを食べても、体重減量には影響なしでした。

 

ダイエット中の運動

8月はとても暑くて、汗もいっぱいかいて、痩せやすかったかなと思います。

体重を落としたい時は、食事に気を付けながら、短い時間だけでもいいので、身体を動かすほうが、体重の減り方が大きかったです。

運動(短時間でも身体を動かす)をしないと、いくら食事を摂らなくても、なかなか体重が減ってくれないことが多かったですよ！

短時間の運動って、どのくらいの時間？と思うでしょ。

4~5分の運動でＯＫ。

私の場合、休日には、４～５分の運動を午前と午後になると、効果テキメンでした。

 

ただ、仕事のある日は、運動しなくても大丈夫。仕事が運動になってました笑

8月ダイエットのまとめ

8月に2週間で３ｋｇダイエットでやったことは

• ごはんは昼だけ
• 朝は抜かない
• ドレッシングやマヨネーズは低カロリー低脂質を意識
• 夜は早めに少量たべるが、ごはんは食べない
• 食物繊維とタンパク質はしっかり摂る
• おやつは大事。
• ご褒美も大事
• 運動を取り入れると、効果抜群

ダイエット中も栄養バランスは重要

ダイエットしようと、なにもかも食べない！というのは、身体にとってはとてもダメージが大きいですよね。

タンパク質や食物繊維、ビタミン類は、絶対に必要なものなので、それは十分に摂りながら体重減量しなければいけないなと思いました。

私の場合、肌の荒れや体調がおかしくなった、ということはありませんでしたけど、

中には、きついダイエットをして、食べるものも極端に制限してしまって、肌荒れがひどくなったり、便秘がひどくなったり、ひどい時は、倦怠感も出てきたりしてしまったりとか！

倦怠感は、やばいですよね。体の危険信号です。

 

ダイエットはだらだらやるよりも一気にやるほうがいいかも

ダイエット期間は、けっこうキツイいんですよね。

食べたいものが食べられない！というストレスは、一番きついです。

だから、キツイことは、さっさと終わってしまったほうがいいなと思いました。

ダイエット途中で、誘惑に負けて、ちょっと食べたら、止まらなくなって、どんどん食べてしまったことが、何度もあるんですよね。

そういうわけで、３ｋｇは減量できましたが、そこにいくまでには、ドカ食いして増えてしまったり、気合を入れなおして、また体重が順調に減り始めたり、の繰り返し。

 

ですので、やるなら一気！

ダイエットをやる！と決めたら、ダイエットできた後のことを思い浮かべて、一気に済ましてしまう。

 

これに尽きるなと思います。

 

3週間であと２ｋｇ。さらにあと3週間で２ｋｇ。

と段階を追って、ダイエットしていこうと思っているところです。

そうしたら、今はけないジーンズが履ける！はず・・・笑